Begin met het veiligstellen van een geschikt tilgewicht en pas vervolgens de zithoogte zo aan dat wanneer u zit, uw armen zich iets onder schouderhoogte bevinden.
Houd een voor een uw voeten plat op de grond en reik naar de handgreep van de machine.Met je kern aangespannen, je rug tegen het rugkussen gedrukt, strekken je armen zich uit, iets naar achteren leunend, met de handpalmen naar voren gericht.Dit is je startpositie.
Buig je ellebogen een beetje, knijp in je borst en breng je uitgestrekte armen voor je lichaam, in de buurt van de tepellijn, gedurende 1-2 seconden terwijl je uitademt.Houd je lichaam stil terwijl je armen een wijde boog uit je schoudergewrichten trekken.Pauzeer en knijp even aan het einde van de beweging waar de handgrepen van de machine in het midden samenkomen en de handpalmen naar elkaar toe gericht zijn.
Adem nu in terwijl je de beweging draait om je borst terug te brengen naar volledige extensie en uitgestrekte armen.Je zou je borstspieren moeten voelen strekken en openen.
Posttijd: 15 juli 2022