Beenoefeningen zijn erg belangrijk, de meest voorkomende beenoefening is de squat.Voor degenen die net beginnen met trainen, is het beter om te oefenen op de squatmachine.
Hoofdtraining: quadriceps
Instructies:
1. Laat de achterkant van de romp op het rugkussen van de machine rusten, houd de benen open om een matige afstand op schouderbreedte te behouden en laat de veiligheidsbeugel los.
2. Begin het apparaat langzaam te laten zakken, buig uw knieën en houd een rechte houding aan.Blijf dalen totdat de hoek tussen de dij en de kuit iets minder dan 90 graden is.Daarna langzaam herstellen.
Voorzorgsmaatregelen:
1. Houd uw rug altijd op het kussen.
2. Til je kont niet op
3. Buig uw knieën niet naar binnen en houd uw tenen in dezelfde richting als uw knieën
Posttijd: 01-08-2022