Dus hoe gebruik je de Smith Machine?Hier zijn enkele tips voor het gebruik van de Smith Machine om je heupen, bilspieren en andere gebieden te verbeteren.
Diepe squats
Hier leest u hoe u deze klassieke zet uitvoert op een Smith-machine:
Plaats de stang – vrij of voorbelast met gewicht – op schouderhoogte.
Houd de stang vast met je handen op schouderbreedte uit elkaar.
Loop iets naar de voorkant van de machine, voeten uit elkaar, zodat de stang zachtjes achter uw schouders rust.
Duw omhoog om de stang uit de vergrendelde positie te halen.
Je kernspieren worden aangespannen terwijl je langzaam naar beneden hurkt totdat je knieën in een hoek van 90 graden staan.Zorg ervoor dat je je hoofd in een mooie neutrale positie houdt!
Houd een tot twee seconden vast.
Duw naar beneden met je hielen en sta weer op, knijp in je billen terwijl je een staande positie bereikt.
Posttijd: 27 april 2023