We zullen ons richten op de voor- en nadelen van krachttraining en bodybuildingtraining.Of het nu gaat om vettraining of krachttraining.In dit geval kunt u meer spiermassa krijgen.Geniet nu van dit artikel.
Hypertrofietraining en krachttraining: voor- en nadelen
De keuze tussen krachttraining en krachttraining hangt samen met je doelen:
Als je spieren wilt opbouwen, is vettraining iets voor jou.
Als je spierkracht wilt vergroten, overweeg dan krachttraining.
Lees verder om meer te weten te komen over de voor- en nadelen van elke benadering.
krachttraining
Gewichtheffen is een vorm van lichaamsbeweging waarbij voorwerpen met een sterke weerstand worden verplaatst, zoals:
Gratis halter (halter, halter, Kettlebell)
Weegmachine (katrol en stapelen)
Uw gewicht (handvatten, dumbbells)
Deze items combineren en verplaatsen:
Specifieke oefeningen
Aantal oefeningen (aantal herhalingen)
Aantal voltooide cycli (groep)
Als u bijvoorbeeld 12 dumbbell-lunges achter elkaar doet, rust u uit en doet u het nog 12 keer.Je doet 2 sets van 12 dumbbell lunges.De combinatie van toestellen, oefeningen, herhalingen en series wordt gecombineerd met oefeningen om de doelen van de trainer te bereiken.
Aan de slag: sterkte en grootte
Wanneer je begint met versterken, bouw je tegelijkertijd spierkracht en -omvang op.
Als je besluit om krachttraining naar een hoger niveau te tillen, moet je kiezen tussen twee soorten training.De een richt zich op hypertrofie en de ander op kracht.
Hypertrofietraining en krachttraining
Wat zijn de belangrijkste verschillen tussen deze soorten ambtstermijn?
De oefeningen en apparatuur die worden gebruikt bij krachttraining en hypertrofietraining zijn in principe hetzelfde.De belangrijkste verschillen tussen de twee zijn:
Trainingsvolume.Dit is het aantal sets en herhalingen dat je oefent.
Trainingsintensiteit.Dit geldt voor het gewicht dat u optilt.
Rust tussen de twee groepen.Dit is uw tijd om uit te rusten en te herstellen van de fysieke stress van het sporten.
Vettraining: meer series en herhalingen
Verhoog in de hypertrofische toestand de hoeveelheid training (meer series en herhalingen) terwijl u de intensiteit iets verlaagt.De rusttijd tussen grote boomgaarden is meestal 1 tot 3 minuten.
Krachttraining: weinig herhalingen en hoge intensiteit
Voor spierkracht kun je het aantal herhalingen (hoeveelheid beweging) verminderen en de intensiteit verhogen (zwaarder gewicht).De rusttijd tussen krachttrainingen is meestal 3 tot 5 minuten.
Dus wat is beter, hypertrofie of kracht?
Dit is een vraag die je zelf moet beantwoorden.Tenzij u bij een beslissing tot het uiterste gaat, brengen ze vergelijkbare gezondheidsvoordelen en -risico's met zich mee, dus de keuze hangt af van uw voorkeuren.
Kies voor grote en sterke spieren een soort hypertrofie-oefening: verhoog de hoeveelheid oefening, verminder de intensiteit en verkort de rusttijd tussen de twee groepen.
Kies krachttraining om de spierkracht te maximaliseren: verminder de hoeveelheid training, verhoog de intensiteit en verleng de rusttijd tussen de twee groepen.
Posttijd: 01-jun-2022