Het Smith-rek is een zeer nuttig apparaat, met een beperkt glijpad van de halter waardoor de trainer met vertrouwen grote gewichten kan gebruiken, en het is niet beperkt tot alleen squats, maar kan ook worden gebruikt voor bankdrukken, enz.
Invoering
Quadriceps
Het voordeel van het gebruik van het Smith-rek is dat u uw lichaamsgewicht gedurfd en veilig naar achteren kunt verplaatsen (zonder dat u zich zorgen hoeft te maken dat u uw evenwicht verliest), wat alleen de quadriceps beter kan stimuleren.
Kikker gehurkte houding
Ga ongeveer twintig tot dertig centimeter voor de halter staan, de afstand tussen de twee voeten ongeveer vijftig tot zestig centimeter, tenen in een hoek van 45 graden naar buiten gericht;met de spanning van de quadriceps-spiercontrole, buig de knie langzaam naar de dijen evenwijdig aan de grond (het kniegewricht wijst nog steeds naar buiten), let op dat de hiel niet van de grond komt;dan de samentrekking van de quadriceps-spier om het been te strekken om rechtop te staan met beide benen, zodat de dijspiergroepen zich in de "piekcontractie" -positie bevinden, op dit moment de hele torso duizend en de grond is minder dan 90 graden van de hoek, een korte pauze en herhaal.
Posttijd: 05-05-2022