1. Die graag met de benen optilt
Het grootste kenmerk van de beenlift is dat het bovenlichaam op de kruk leunt.De immobilisatie van het lichaam vermindert de deelname van de kernspiergroep, verhoogt het isolerende effect op de quadriceps en maakt een betere controle van het liftbereik mogelijk.
Er zijn verschillende soorten beoefenaars die de voorkeur geven aan beenliften:
Vergroot voor gevorderden de beenomtrek en teken de dijspierlijnen af.
Mensen die niet kunnen hurken of zich ongemakkelijk voelen.
Beginners, de kernkracht is te zwak en de squat is niet stabiel genoeg.
2. Oorzaken van lage rugpijn
Om het trainingseffect te versterken, gebruiken gevorderde mensen vaak zware gewichten en vergroten ze het bewegingsbereik.Bij beendrukken is het strekken van de knie een zeer gevaarlijke beweging, dus verhoog over het algemeen de terugtrekking van de knie bij het afdalen.
Beginners die niet goed kunnen hurken, zijn mogelijk niet stabiel genoeg bij het uitoefenen van kracht vanwege hun zwakke kracht.
Daarom kunnen tijdens de beenlift de heupen en taille aan de ontlasting worden opgehangen en wordt het bekken naar achteren gekanteld.Deze achterwaartse kanteling zal de hoek van de lumbale wervelkolom strekken (normaal gesproken is deze licht lordotisch), waardoor een verborgen gevaar voor lage rugpijn ontstaat.
Reden 1: Wanneer het bekken naar achteren wordt gekanteld, wordt de tussenwervelschijf bij de lumbale wervelkolom samengedrukt door het wervellichaam en naar achteren uitpuilend, wat de omliggende zenuwen kan samendrukken.
Reden 2: Wanneer de lumbale wervelkolom zelf al in een onveilige hoek staat, verhoogt het gewicht van het instrument de belasting van de lumbale wervelkolom nog meer.
3. Hoe te vermijden
Om de potentiële risico's van legpressen te minimaliseren, volgen hier 4 tips.
Tip 1 Zorg ervoor dat uw middel en heupen vastzitten aan de kruk om een achterwaartse bekkenkanteling te voorkomen.
Tip 2 Verminder de afdaling iets, zorg dat het gewicht op de benen rust en verminder de betrokkenheidvan de pilvis en lumbale wervelkolom.
Tip 3: Wanneer u voelt dat de quadricepsspier onvoldoende is, verlaagt u de positie van de voeten iets, wat het bewegingsbereik van het kniegewricht kan vergroten en de activiteit van het heupgewricht kan verminderen, waardoor de stimulatie van de quadriceps femoris toeneemt.
Tip 4 Gebruik bij het gebruik van zware gewichten een riem om de intra-abdominale druk te verhogen, waardoor de kernspieren de lumbale wervelkolom beter kunnen beschermen.
Posttijd: 17 juni 2022