Verschillende mensen kiezen verschillende trainingsprogramma's, we kunnen het juiste fitnessprogramma voor onszelf kiezen op basis van onze doelen.
Het is niet alleen om naar de sportschool te gaan om te oefenen, dit wordt fitness genoemd, naar de sportschool gaan zal inderdaad systematischer zijn, de apparatuur is completer.Dit betekent echter niet dat mensen die niet over de voorwaarden beschikken om naar de sportschool te gaan om te sporten, geen fitnessoefeningen kunnen doen.
Er zijn verschillende manieren om aan fitness te doen, we hoeven alleen maar een fitnessplan te ontwikkelen dat bij ons past en ons eraan te houden, zodat we het doel en het effect van de training kunnen bereiken.
Sommige mensen trainen thuis en kopen elastische banden, halters, yogamatten, staven en andere apparatuur, in feite om van het huis een sportschool te maken voor fitnessoefeningen.Voor studenten die niet genoeg geld en voorwaarden hebben om een fitnesskaart of fitnessapparatuur aan te schaffen, is het schoolplein ook een goede plek om te sporten.
1. Eerst opwarmen en daarna formele training
Vóór de formele fitnesstraining moeten we eerst opwarmen, dynamisch strekken, activiteiten van de gewrichten en spiergroepen van het lichaam, en vervolgens een groep open en gesloten sprongen of 10 minuten joggen om de bloedcirculatie in het lichaam te bevorderen, zodat het lichaam warmt langzaam op, vindt de sporttoestand, wat het risico op sportblessures kan verminderen en de effectiviteit van training kan verbeteren.
2. Eerst krachttraining en dan cardio
Als het gaat om formele fitnesstraining, moeten we in gedachten houden dat eerst kracht en daarna cardio.Krachttraining op het moment van de meest overvloedige lichaamskracht, u kunt zich concentreren op krachttraining, het glycogeenverbruik bevorderen en uw spieren effectief trainen om het effect van spieropbouw te verbeteren.
Krachttraining en dan aërobe oefening, dit keer is de glycogeenconsumptie bijna, de vetparticipatie zal aanzienlijk worden verbeterd, dat wil zeggen, wanneer aërobe oefening de vetverbrandingsefficiëntie zal verbeteren.
Aërobe oefening is onderverdeeld in lage intensiteit (wandelen, fietsen, joggen, klimmen, aerobics, zwemmen, bal spelen, enz.) en hoge intensiteit (boksen, intervallopen, HIIT-training, touwspringen, enz.), nieuwkomers kunnen langzaam overgaan van oefeningen met lage intensiteit naar hoge intensiteit, en geleidelijk hun fysieke uithoudingsvermogen verbeteren, de cardiorespiratoire functie versterken.
Krachttraining wordt aanbevolen om te beginnen met samengestelde bewegingen, die de ontwikkeling van meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunnen stimuleren, nieuwkomers kunnen worden gedichotomiseerde of trichotomische training, en ervaren mensen kunnen dan prima vijf gedichotomiseerde training volgen.
Als uw fitnessdoel spieropbouw is, dan kan krachttraining 40-60 minuten, cardiotijd 20-30 minuten zijn, als uw fitnessdoel vetverlies is, dan krachttraining 30-40 minuten, cardiotijd voor 30-50 minuten kan zijn.
3. Rek en ontspan goed, herstel de lichaamstemperatuur en ga dan douchen
Na de fitnesstraining moet je ook de doelspiergroepen strekken en ontspannen voordat de officiële training voorbij is.Ga niet direct na de fitnesstraining onder de douche, dit keer is het immuunsysteem te slecht, gemakkelijk ziek te worden, we moeten statische rekoefeningen uitvoeren om spiergroepen te ontspannen, spiercongestie te voorkomen en spierherstel te bevorderen.Wachten tot de lichaamstemperatuur weer normaal is voordat u gaat douchen, wordt als de beste keuze beschouwd.
4. Voer de juiste maaltijdtoevoeging uit om lichaamsherstel te bevorderen
Mensen die spiertraining krijgen, kunnen ongeveer 30 minuten na de training een schep eiwitpoeder of gekookt ei aanvullen met 2 sneetjes brood om energie aan te vullen en spierherstel te bevorderen.Mensen die vetverlies trainen, kunnen ervoor kiezen om een gekookt ei niet te eten of aan te vullen.
Posttijd: 18 mei 2023