Eens verbannen naar de achterkant van de sportschool, ervaart de roeimachine een enorme populariteit - zo erg zelfs dat er nu hele boetiekstudio's aan gewijd zijn en de geweldige voordelen voor het hele lichaam.
Maar de machine kan in het begin intimiderend zijn.Leid ik met benen of armen?Moeten mijn schouders pijn doen?En waarom glijden mijn voeten steeds uit de banden?
Concentreer u in plaats daarvan op het gebruik van uwkrachtpatser van het onderlichaamspieren - bilspieren, hamstrings, quads - om jezelf naar buiten te duwen en dan zachtjes weer naar binnen te glijden. Voordat we ingaan op meer techniek, zijn hier twee termen die je zullen helpen bij het begeleiden van je training:
Roeien termen
Slagen per minuut
Dit is het aantal keren dat je roeit (slag) in 1 minuut.Houd dit aantal op 30 of minder, zegt Davi.Onthoud: het gaat om kracht, niet alleen om je lichaam heen en weer te slingeren.
Tussentijd
Dit is de hoeveelheid tijd die nodig is om 500 meter (of een derde van een mijl) te roeien.Richt op 2 minuten of minder.Om je tempo te verhogen, duw je met meer kracht naar buiten - pomp je armen niet alleen sneller.
Nu je je vorm hebt geperfectioneerd en de basisterminologie voor roeien begrijpt, ga je een stapje verder en doe je Melody's roeitraininghier.
Je voert zowel op als naast de roeimachine bewegingen uit om het interessant en intens te houden.Verwachtenplanken,lunges, Enkraakpanden(onder andere) voor een total-body workout.Het richt zich effectief op en versterkt alle spieren die je nodig hebt om serieuze kracht in je roeisessies te brengen.
Posttijd: 16-nov-2022