1. Ga plat op een vlakke bank liggen, waarbij uw hoofd, bovenrug en heupen het bankoppervlak raken en stevige steun krijgen.Benen natuurlijk gespreid op de vloer.Volledige grip (duimen rond de stang, tegenover de andere vier vingers) van de halterstang in de voorste hand (tijgers tegenover elkaar).De grijpafstand tussen de handen is iets groter dan de schouderbreedte.
2. Verwijder de lange halter van het bankdrukrek met gestrekte armen zodat de lange halter zich recht boven uw sleutelbeen bevindt.Laat je schouders zakken en span je scapulae aan.
3. Laat vervolgens de halter langzaam en met volledige controle zakken, waarbij u de borst zachtjes iets onder de tepels aanraakt.Duw de halter onmiddellijk omhoog en iets naar achteren zodat de halter weer boven het sleutelbeen is.De ellebogen kunnen op dit punt vergrendeld of niet volledig uitgestrekt zijn.De schouderbladen blijven strak.
Gripafstand: verschillende gripafstanden hebben een ander effect.De grijpafstand is anders, de focus van de oefening zal ook anders zijn.Een bredere grip richt zich op de borst, terwijl een smallere grip de triceps en deltoids wat meer stimuleert.De lichaamsstructuur van elke persoon is anders (armlengte, schouderbreedte), u moet de grijpafstand regelen op basis van uw eigen situatie.
Posttijd: 01-jun-2022