Een gezonde en voedzame voeding in je voedingspatroon moet in ieder geval gevonden worden wil je een optimaal resultaat behalen.Zonder een goed en uitgebalanceerd dieet kom je nergens.Natuurlijk kun je een zogenaamde "cheat"-dag hebben, maar het is belangrijk om je evenwicht te bewaren.In dit artikel zullen we kijken naar voedingsmiddelen die u zullen helpen uw dagelijkse eiwitinname te vullen en mogelijk te verhogen.Daarom zijn ze verhoogd, zodat u uw doel kunt bereikendoelen voor spiergroei.
1. RUNDVLEES
Als u spiermassa wilt opbouwen, moet dit de basis van uw dieet zijn.Rundvleeszit vol met allerlei dingen die leiden tot spiergroei,waaronder ijzer, zink en B-vitamines.Wat nog belangrijker is, het voorziet je lichaam van hoogwaardige eiwitten (niet alle zijn hetzelfde) en hoge niveaus van aminozuren die werken met insuline omspiergroeisteun .
Voor degenen die proberen af te vallen, zou dit geweldig nieuws moeten zijn -3 porties rundvleeslevert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als 1,5 kopjes bonen, maar met de helft van de calorieën.
2. KIP VLEES
zoals rundvlees,kip is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten die belangrijk zijn voor het behoud en herstel van spieren,botgezondheid en gewicht.En natuurlijk zijn er veel manieren waarop je kip kunt koken en bereiden.
Ga naar de winkel en je zult gemakkelijk kip vinden die in individuele porties is gesneden en die snel kan worden gekruid en gekookt.
3. MAGERE KAAS EN KAAS
Cottage cheese is verkrijgbaar in high, medium en low fat varianten.Aangezien verzadigde vetten in kwark geen nuttig onderdeel van uw levensstijl zijn, moet u naar de vetarme versie grijpen.Het bevat ongeveer14 gram eiwitper 100 gram.Je kunt het gebruiken voor zoet of hartig voedsel en het kan een geweldige aanvulling zijn op caloriearm voedsel.
Veel mensen weten dit niet, maarkwark is bijna volledig puur caseïne-eiwit.
Caseïneis een langzaam verteerbaar eiwit, wat betekent dat het ideaal is voor het behoud van spieren.Dit is vooral handig voor mensen die geen andere keuze hebben dan lange tijd zonder eten te lopen.Kwark is ook een uitstekende bron van vitamine B12, calcium en andere belangrijke voedingsstoffen.
4. WHEY EIWIT
De reden waarom proteïne een van de meest populaire voedingssupplementen in bodybuilding is, is dat het het lichaam van kwaliteit kan voorzieneiwittegen een relatief goede prijs.Maar probeer geen eiwitsupplementen om je dagelijkse eiwitinname te dekken, de belangrijkste bron zou altijd moeten zijnvolledige voedingsmiddelen.Veel bodybuilders gebruiken eiwit direct na de training, wat niet slecht is, maar recente studies hebben aangetoond dat het het beste is om het eiwit een uur voor de training in te nemen en het zal de positieve fotosynthese behouden en eiwitafbraak gedurende 2,5 - 3 uur voorkomen, waarna je hebben na de training, en wanneer je wat gezond voedsel kunt eten dat bestaat uit eiwitten en koolhydraten.Als je de achterstand niet inhaalt, kun je de proteïne ook na de training gebruiken.
5. TONIJN EN ANDERE VIS
Vis is eiwitrijk, vetarm en rijk aan omega-3-vetzuren.Omega-3-vetzuren zijn essentieel omdat zehelpen bij het afbreken van vettenen zorgen voor de goede werking van lichamelijke processen zoalsmetabolisme.
6. HAVERMOUT
Havermout is een geweldige bron van koolhydraten vanwege het lage gehalteglycemische index (GI)en het feit dat het minimaal wordt verwerkt.
WELKE VOORDELEN KENNEN WE?
uitstekend voedingsprofiel
betere verzadiging
verlicht de eetlust
vetverlies
7. EIEREN
Eieren bevatten veelkwaliteits eiwit, negen verschillende essentiële aminozuren, choline, het juiste soort vet en vitamine D. Kortom, het is een van de goedkoopste bronnen vankwaliteits eiwit.
8. GEZONDE VETTEN
We weten dat dat interessant klinkt.Maar ja, vetten zijn ook essentieel voor het verkrijgen van spieren, in feite zijn ze erg belangrijk.Ze spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van hormonen(testosteron en groeihormoon), die verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen van spieren.
9. FRUIT EN GROENTEN
Groenten en fruit zijn een rijke bron van antioxidanten die essentieel zijn voor een gezonde werking van uw immuunsysteem.Een ander, niet minder belangrijk ding is dat ze een bron zijn van veel voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen.
ENKELE UNIEKE VRUCHTEN:
Jujube
Sapodilla
Cactusvijg
Kiwano (gehoornde meloen)
10. NOTEN EN WALNOOTBOTERS
We kennen pinda's, amandelen, cashewnoten.Je kunt al deze noten in je spiermaaltijden opnemen omdat ze bevattengezonde vetten, eiwitten, VitamineE. Deze ingrediënten maken ze tot een heel goed voedingsmiddel, je hoeft ze natuurlijk niet door te nemen, maar ze moeten een plaats vinden in je dieet.Je kunt ze ook gebruiken in de vorm van pindakaas, amandelboter.Uit onderzoek blijkt dat de incidentie van diabetes type 2 waslager bij personen bij personen die noten en walnotenboter eten.
Posttijd: 23 mei 2022