Een gezond en voedzaam voedingspatroon moet in ieder geval in uw voedingspatroon worden opgenomen als u een optimaal resultaat wilt bereiken.Zonder een goed en uitgebalanceerd dieet kom je nergens.Je kunt natuurlijk ook een zogenaamde “cheat”-dag hebben, maar het is belangrijk om de balans te bewaren.In het artikel gaan we in op voedingsmiddelen die je helpen om aan je dagelijkse eiwitinname te voldoen en deze mogelijk zelfs te verhogen.Daarom hebben ze het een boost gegeven zodat je je kunt bereikenspieropbouwende doelen.
1. RUNDVLEES
Als u spiermassa wilt opbouwen, moet dit de basis van uw dieet zijn.Rundvleeszit vol met allerlei dingen die leiden tot spiergroei,waaronder ijzer, zink en B-vitaminen.Wat nog belangrijker is, het voorziet je lichaam van hoogwaardige eiwitten (niet alle zijn gelijk gemaakt) en hoge niveaus van aminozuren die werken met insuline ter ondersteuning vanspiergroei.
Dit zou goed nieuws moeten zijn voor degenen die proberen af te vallen -3 porties rundvleeslevert ongeveer dezelfde hoeveelheid eiwit als 1,5 kopjes bonen, maar met de helft van de calorieën.
2. KIP VLEES
zoals rundvlees,kip is een uitstekende bron van hoogwaardige eiwitten, wat belangrijk is voor het onderhoud en herstel van spieren,botgezondheid en gewichtsbehoud.En natuurlijk zijn er veel manieren waarop je kip kunt koken en bereiden.
Ga naar de winkel en je kunt gemakkelijk kip vinden die in afzonderlijke porties is gesneden en snel kan worden gekruid en gekookt.
3. MAGERE KAAS
Cottage cheese is verkrijgbaar in high, medium en low fat varianten.Aangezien het verzadigde vet in kwark geen nuttig onderdeel is van de levensstijl, moet u naar de vetarme versie grijpen.Het bevat ongeveer14 gram eiwitper 100 gram.Je kunt het gebruiken voor zoete of zoute gerechten en het kan een mooie aanvulling zijn op caloriearme gerechten.
Veel mensen weten dit niet, maarkwark is bijna volledig puur caseïne-eiwit.
Caseïneis een langzaam verteerbaar eiwit, wat betekent dat het ideaal is voor het behoud van spieren.Het is vooral handig voor mensen die geen andere keus hebben dan lange tijd zonder eten te zitten.Kwark is ook een uitstekende bron van vitamine B12, calcium en andere belangrijke voedingsstoffen.
4. WHEY EIWIT
De reden waarom proteïne een van de meest populaire voedingssupplementen in bodybuilding is, is dat het het lichaam van kwaliteit kan voorzieneiwittentegen een relatief goede prijs.Maar probeer je dagelijkse eiwitinname niet te dekken met eiwitsupplementen, de belangrijkste bron moet altijd heel zijnvoedingsmiddelen.Veel bodybuilders nemen direct na de training eiwitten in, wat niet slecht is, maar recente onderzoeken hebben aangetoond dat het het beste is als je eiwitten een uur voor de training inneemt, zodat de protosynthese positief blijft en de afbraak van eiwitten gedurende 2,5-3 uur wordt voorkomen. hebben na de training, en wanneer je wat gezond voedsel kunt eten dat bestaat uit eiwitten en koolhydraten.Als alternatief, als je het niet redt, neem dan proteïne na de training.
5. TONIJN EN ANDERE VIS
Vis is eiwitrijk, vetarm en rijk aan omega-3-vetzuren.Omega-3-vetzuren zijn essentieel omdat zehelpen bij het afbreken van veten zorgen voor de goede werking van lichamelijke processen, zoalsmetabolisme.
6. HAVERMOUT
Havermout is een geweldige bron van koolhydraten vanwege het lage gehalteglycemische index (GI)en het feit dat het minimaal wordt verwerkt.
7. EIEREN
Eieren bevatten veelkwaliteits eiwit, negen verschillende essentiële aminozuren, choline, het juiste soort vet en vitamine D. Samengevat is het een van de goedkoopste bronnen vankwaliteits eiwit.
8. GEZONDE VETTEN
We weten dat het interessant klinkt.Maar ja, vetten zijn ook nodig voor spiergroei, ze zijn zelfs erg belangrijk.Ze spelen een belangrijke rol bij de aanmaak van hormonen(testosteron en groeihormoon), die verantwoordelijk zijn voor het verkrijgen van spieren.
9. FRUIT EN GROENTEN
Fruit en groenten zijn een rijke bron van antioxidanten, die essentieel zijn voor een gezonde werking van uw immuunsysteem.Een ander, niet minder belangrijk ding is dat ze een bron zijn van veel voedingsstoffen zoals vitamine C, vitamine E en bètacaroteen.
10. NOTEN EN NOTENBOTERS
We kennen pinda's, amandelen en cashewnoten.U kunt al deze noten in uw maaltijden opnemen om spieren op te bouwen, omdat ze bevattengezonde vetten, eiwitten en vitamineE. Deze ingrediënten maken ze tot een zeer goed voedsel, je hoeft ze natuurlijk niet te veel te eten, maar ze zouden een plaats moeten krijgen in je dieet.Je kunt ze ook gebruiken in de vorm van pindakaas, amandelboter.Uit het onderzoek blijkt dat bij personen die noten en notenpasta eten de incidentie van diabetes type 2 wasprocentueel lager.
Posttijd: 03-nov-2022