De heupstoot is een oefening voor de heupen die is ontworpen om je kracht, snelheid en kracht te vergroten.Het helpt je je heupen te strekken door ze achter je lichaam te trekken.Als je bilspieren niet ontwikkeld zijn, zullen je algehele kracht, snelheid en kracht niet zo sterk zijn als ze zouden moeten zijn.
Ook al kun je andere oefeningen doen om je benen te versterken, je bilspieren zijn de belangrijkste bron van kracht en je moet heupstoten doen om je persoonlijk record te bereiken.Er zijn verschillende manieren om heupstoten uit te voeren, van het gebruik van gewichten tot machines tot je benen zelf.Elk van deze oefeningen kan je helpen je bilspieren te trainen en meer kracht, snelheid en intensiteit te ontwikkelen.
Er zijn vier belangrijke redenen om heupstoten te doen.
Het zal de grootte en kracht van je heupen verbeteren.
Het zal je acceleratie en sprintsnelheid verbeteren.
Het zal de kracht van je diepe squat vergroten.
Het zal de algehele functie van uw lichaam verbeteren.
Hoe bereid ik me voor op de heupstoot?Voor deze oefening heb je een bankje nodig.Je wilt dat de bank hoog genoeg is om het midden van je rug te raken.Als de bank tussen de 13 en 19 inch hoog is, zou deze voor de meeste mensen moeten werken.In het ideale geval zit u met uw rug naar de bank en raakt de bank u onderaan uw schouderbladen.
Je zult niet in staat zijn om je rug uit de weg te schuiven.Wanneer je heupstoten doet, is dit het keerpunt van je rug op de bank.Er is een variatie op de hip thrust in de Verenigde Staten waarbij de bank lager op de rug wordt geplaatst, en sommige mensen vinden dat dit de heupen meer belast en de rug minder belast.
Welke manier u ook verkiest, uw doel is om uw rug rond de bank te laten draaien terwijl u de oefening uitvoert.Beweeg uw rug niet, leun hem gewoon tegen de bank en draai.
Posttijd: 24 maart 2023