Een aerobe oefening is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de energie die nodig is voor activiteit voornamelijk wordt geleverd door aerobe stofwisseling.Trainingsbelasting en zuurstofverbruik zijn lineaire relaties met het zuurstofmetabolisme tijdens inspanning.Tijdens aërobe training wordt de zuurstofopname en -consumptie van het lichaam om een dynamisch evenwicht te behouden gekenmerkt door een lage trainingsintensiteit en een lange duur.
Aërobe oefening is verdeeld in twee modi:
1. Uniforme aerobics: bij een uniforme en vaste snelheid gedurende een bepaalde periode bereikt de hartslag een bepaalde bijna constante waarde, het relatief regelmatige en uniforme optreden van oefeningen.Bijvoorbeeld vaste snelheid en weerstand van de loopband, fiets, springtouw etc.
2. Aerobic met variabele snelheid: het lichaam wordt gestimuleerd door een hogere hartslagbelasting, zodat de anti-melkzuurcapaciteit van het lichaam wordt verbeterd.Wanneer de hartslag niet is teruggekeerd naar een rustig niveau, wordt de volgende trainingssessie uitgevoerd.Hierdoor wordt de stimulatietraining vele malen herhaald, waardoor de longcapaciteit toeneemt.Naarmate de cardio-respiratoire fitheid toeneemt, neemt ook het maximale zuurstofopnameniveau aanzienlijk toe.Relatief gezien zal de uniforme aerobe lift een grotere en hogere inspanning zijn.Bijvoorbeeld hardlopen met variabele snelheid, boksen, HIIT, etc.
Functies van aërobe oefening:
1. Verbetert de cardiopulmonale functie.Tijdens het sporten, als gevolg van spiercontractie en de behoefte aan grote hoeveelheden energie en zuurstof, neemt de vraag naar zuurstof toe, en het aantal hartcontracties, de hoeveelheid bloed die per druk wordt uitgezonden, het aantal ademhalingen en de mate van long samentrekking worden vergroot.Dus als de oefening doorgaat, trekken de spieren zich langdurig samen en moeten het hart en de longen hard werken om de spieren van zuurstof te voorzien en de afvalstoffen in de spieren af te voeren.En deze continue vraag kan het uithoudingsvermogen van het hart en de longen verbeteren.
2. Verbeter de snelheid van vetverlies.Hartslag is de meest directe indicator van de effectiviteit en intensiteit van aerobe training, en alleen training die het bereik van de hartslag bij overgewicht bereikt, is voldoende.De belangrijkste reden voor vetverbranding is dat aërobe oefening de oefening is die het vetste gehalte verbruikt in dezelfde hoeveelheid tijd als alle oefeningen.Aërobe training verbruikt eerst het glycogeen in het lichaam en gebruikt vervolgens het lichaamsvet om het energieverbruik te leveren.
Posttijd: 24 maart 2023