Instructies:
1. Uitgangspositie: Ga op de leg curler liggen met je knieën net voorbij het einde van de squatplank.Pas het weerstandsrolkussen zo aan dat de achterkant van uw enkel goed onder het kussen zit.Pak het handvat vast en adem diep in.
2. Oefenproces: houd uw romp recht, span uw biceps aan om het schuimkussen naar uw heupen te verplaatsen en wanneer de beweging het middelpunt bereikt, begint u uit te ademen.Knijp op het hoogtepunt van de beweging hard in je biceps en keer dan langzaam terug naar de startpositie.
Aandacht:
1. Bij het optillen van het gewicht mag het kalf het verticale vlak niet overschrijden.Bij herstel moet de biceps femoris met kracht worden gecontroleerd.De benen zijn niet helemaal recht en de spanning moet behouden blijven.Het bewegingsproces kan niet steunen op traagheid.Als dit gebeurt, betekent dit dat het gewicht te licht is. U moet het gewicht van de testlift op de juiste manier verhogen en aandacht besteden aan het ritme van de beweging, zoals de concentrische contractie is iets sneller en de excentrische contractie is iets langzamer .
2. Til de heupen niet op wanneer de biceps femoris hard is samengetrokken.Vermijd leenkracht.Als deze situatie zich voordoet, betekent dit dat het gewicht te zwaar is en dat het gewicht van de proeflift moet worden verminderd en dat de geest zich moet concentreren op de samentrekking en extensie van de agonistische spier.
Posttijd: 15 juli 2022