De zittende schouderpers is een veel voorkomende beweging bij schoudertraining die de spieren in de schouders en bovenrug effectief traint.
Om deze oefening uit te voeren, heb je ofwel een zittende persmachine nodig。
Zo doe je een zittende schouderpers: Ga op een zittende persmachine zitten, pak de handgrepen van een persmachine met beide handen vast.
Duw de handgrepen langzaam omhoog totdat de armen gestrekt zijn, maar vergrendel de ellebogen niet.
Houd de bovenkant even vast en laat de hendels langzaam terug zakken naar de startpositie, waarbij je de snelheid van je afdaling regelt.
Herhaal het bovenstaande actie gespecificeerde aantal keren.
Voorzorgsmaatregelen: Kies het juiste gewicht en herhalingen zodat je de beweging correct kunt uitvoeren en de spierstimulatie voelt, maar niet te moe of geblesseerd bent.
Houd uw lichaam stabiel, ondersteund door een rechtopstaande houding en strakke kernspieren.
Gebruik uw middel of rug niet om hard te drukken, om geen schade aan het lichaam te veroorzaken.
Concentreer u erop uw schouders ontspannen te houden en u te concentreren op uw schouders en bovenrugspieren.
Als je een beginner bent of niet bekend bent met deze actie, kun je dit het beste doen onder begeleiding van een trainer om een goede uitvoering te garanderen en blessures te voorkomen.
Posttijd: 19 aug. 2023