Cardiotraining, ook wel aerobe training genoemd, is een van de meest voorkomende vormen van lichaamsbeweging.Het wordt gedefinieerd als elk type oefening dat specifiek het hart en de longen traint.
Het opnemen van cardio in uw dagelijkse activiteiten kan een van de meest effectieve manieren zijn om de vetverbranding te verbeteren.Uit een overzicht van 16 onderzoeken bleek bijvoorbeeld dat hoe meer aerobe oefeningen mensen deden, hoe meer buikvet ze verloren.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat aërobe oefening de spiermassa kan vergroten en buikvet, tailleomtrek en lichaamsvet kan verminderen.De meeste onderzoeken bevelen 150-300 minuten lichte tot krachtige training per week aan, of ongeveer 20-40 minuten aerobe training per dag.Hardlopen, wandelen, fietsen en zwemmen zijn slechts enkele voorbeelden van cardio-oefeningen die u kunnen helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen.
Een ander type cardio wordt HIIT-cardio genoemd.Dit is een intervaltraining met hoge intensiteit.Dit is een combinatie van snelle bewegingen en korte herstelperiodes om je hartslag omhoog te krijgen.
Uit een onderzoek bleek dat jonge mannen die 3 keer per week 20 minuten HIIT deden gemiddeld 12 kg lichaamsvet verloren gedurende 12 weken, zelfs zonder verdere veranderingen in hun dieet of levensstijl.
Volgens een onderzoek kan HIIT mensen helpen om in dezelfde tijd tot 30% meer calorieën te verbranden in vergelijking met andere vormen van lichaamsbeweging, zoals fietsen of hardlopen.Als je gewoon met HIIT wilt beginnen, probeer dan afwisselend wandelen en joggen of sprinten gedurende 30 seconden.Je kunt ook wisselen tussen oefeningen zoals burpees, push-ups of squats, en tussendoor korte pauzes nemen.
Posttijd: 05-05-2022