Rekken is een van de belangrijkste onderdelen van fitnessoefeningen.Voor de sportschoolbezoeker stimuleert stretchen twee soorten bindweefsel in het lichaam: fascia en pezen/ligamenten.Pezen en ligamenten zijn belangrijke bindweefsels in het lichaam, en strekken vergroot het bereik van samentrekking van spieren en pezen om sportblessures te voorkomen en sterke groei te bevorderen.Bovendien heeft stretchen ook het effect dat spierpijn wordt verlicht, spiervermoeidheid wordt voorkomen, lichaam en geest worden ontspannen en stress wordt verlicht.
A, De rol van stretchen tijdens het sporten
1, strekken kan de bloedcirculatie verbeteren, spierspanning en stijfheid verlichten en heeft het effect spierpijn te verbeteren.
2, om spiervezels te bevorderen om de originele nette opstelling te herstellen en spierbeschadiging te verminderen.
3, elimineer spiervermoeidheid en versnel spierherstel.
4, het lichaam gaat geleidelijk over van de staat van intensieve training naar een rustige staat, waardoor het lichaam goede feedback krijgt.
5 、 Bevorder bloedterugvloeiing en help de algehele vermoeidheid van het lichaam te elimineren, zodat de sporter vermoeidheid sneller elimineert.
6、Bevorder ontspanning van lichaam en geest, wat een goed en comfortabel gevoel geeft.
7, helpt om een goede spierelasticiteit en rek voor een lange tijd te behouden.
8, strekken om de spierelasticiteit te behouden is belangrijk voor het verminderen van sportblessures en het voorkomen van spierspanningen.
9、Verbeter lichaamscoördinatie en flexibiliteit.
10 、 Verbeter de lichaamshouding door de juiste rechtopstaande basishouding te vormen.
Ten tweede, de nadelen van niet strekken na het sporten
1, het effect van vetverlies wordt kleiner
Als je vet wilt verliezen door vrienden te oefenen, rek je dan niet uit na de training, wat resulteert in een zwakkere spierbeweging, het effect van vetverlies zal sterk worden verminderd, en spierrekken kan de spiercontractie en rek effectief verhogen, spierbeweging bevorderen, optimaliseren het effect van lichaamsbeweging, het effect van vetverlies zal beter zijn.
2, is niet bevorderlijk voor het herstel van de spierlijn en het vormen van het lichaam
Rekken na het sporten kan de algehele spiersynergie verbeteren, meer bevorderlijk zijn voor spierherstel en -groei, en de snelheid van vormen verbeteren, spierzachtheid en elasticiteit zijn de beste, rekken kan de spierzachtheid tot op zekere hoogte verbeteren en u helpen vorm te geven aan een jeugdiger, energieker vlees.
3, kalveren en andere delen van de steeds dikker worden
Doe geen rekoefeningen na het sporten, het is gemakkelijk om te leiden tot een verzwakt spierrekvermogen en een afname van de flexibiliteit.Hardlopen zonder strekken kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat de kuiten dikker en dikker worden, of een andere training na niet strekken zorgt ervoor dat de rug dikker wordt, de armen dikker, enz. Rekken na de training kan de stijve spieren strekken, zodat het bloed de stroom is onbelemmerd, om verdikking of verdikking van lichaamsdelen te voorkomen, zodat de lichaamslijn vloeiender en perfecter is.
4 、 Verhoog lichaamspijn
Langdurige training na niet strekken, de spier zal zich in een samengetrokken toestand bevinden, de lokale druk zal groot worden en op de lange termijn zal het ontstekingen veroorzaken, het nieuwe metabole afval kan niet snel worden geëlimineerd en zal zich langzaam ophopen tot deze delen, waardoor spiervermoeidheid in deze delen wordt veroorzaakt, en zelfs sportblessures, niet alleen moeilijk om door te trainen, maar ook lichamelijk letsel veroorzaken.Daarom is stretchen niet alleen de sleutel tot het verbeteren van spierbewegingen of het voorkomen van blessures, maar het is ook een belangrijke bescherming.
5, invloed op de gezondheid van het lichaam
Langdurige oefening na het niet doen van stretching, spieren verliezen elasticiteit, het is gemakkelijk leidt tot bochel, een deel van de dikke, dikke en andere fysieke problemen, en spierverlies van elasticiteit zal een stijve en omvangrijke sporthouding veroorzaken, niet alleen zal de gewrichten impact, de overmatige impact zal blijven superponeren, na verloop van tijd zal dit letsel en pijn veroorzaken.Pijn zal op zijn beurt de spier beschermend spasme maken, waardoor de spierspanning verder wordt geïntensiveerd, een vicieuze cirkel wordt gegenereerd.
Daarom is stretchen na het sporten zeer noodzakelijk, stretchen lijkt misschien eenvoudig, maar in feite zijn de eisen erg hoog.
Ten derde, de periode van rekoefeningen
Het effect van strekken op verschillende tijdstippen is anders.
1, voor het trainen van stretchen
Rekken voor de training helpt om de spieren te ontspannen, de bloedstroom te verbeteren, de snelheid van de levering van voedingsstoffen en de afvoer van metabolische afvalstoffen te verbeteren en sportblessures te voorkomen.Spieren in een koele toestand mogen niet worden uitgerekt, voor het strekken moet het hele lichaam 3 tot 5 minuten worden opgewarmd.
2、Uitrekken tijdens training
Rekken tijdens de training kan spiervermoeidheid helpen voorkomen en de afvoer van metabole afvalstoffen (melkzuur, enz.) bevorderen.
3、Uitrekken na de training
Rekken na de training helpt om de spieren te ontspannen en af te koelen en bevordert de afvoer van metabolische afvalstoffen (melkzuur, enz.).
Vier, het type stretching
1、Statisch uitrekken
Statisch strekken is de meest gebruikelijke manier om fitness uit te rekken, het is heel eenvoudig, houd een bepaalde rekpositie aan, houd deze 15-30 seconden vast, rust dan even uit en doe dan de volgende statische rekoefening.Statische stretching helpt om de spieren te ontspannen en af te koelen en is geschikt na de training.Statisch rekken voor of tijdens de training zal het bewegingsniveau verminderen en het trainingseffect beïnvloeden.
2、Dynamisch uitrekken
Dynamisch strekken, zoals de naam al aangeeft, is om dynamisch te blijven strekken.Dynamisch stretchen kan sporters helpen een hogere lichaamstemperatuur te behouden, de flexibiliteit van het lichaam te verbeteren en sportblessures te voorkomen, geschikt voor en tijdens de training.Beenzwaaien zijn typische dynamische rekoefeningen, waarbij de benen gecontroleerd en langzaam heen en weer worden gezwaaid.
Samengevat, het belang van stretchen valt niet te ontkennen, naast het belang van stretchen, maar ook om de lichaamshouding, intensiteit, tijd en aantal keren te stretchen om de beste resultaten te bereiken.
Posttijd: 04-05-2023